Bentuk Olahraga Kebugaran Jasmani yang Harus Kamu Tahu

Kebugaran jasmani adalah merupakan seseorang untuk mengerjakan suatu pekerjaan tanpa merasa letih. Untuk itu menggapainya dibutuhkan beberapa tipe olahraga kebugaran jasmani.

Paling tidak ada 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani yang dapat Anda kerjakan. Olahraga tadi mencakup latihan ketahanan, kekuatan, keseimbangan, ketepatan, daya tahan, kelincahan, daya ledak, dan kelenturan. Itulah beberapa aspek yang perlu dilatih untuk memiliki fisik yang kuat.

Supaya dapat menjalankannya dengan sempurna, marilah sejenak kita bahas lebih detail bagaimana cara melakukan 7 macam olahraga kebugaran jasmani tadi. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan berhubungan dengan ketangkasan otot dalam mengangkat barang yang besar. Hal tersebut dapat diketahui dengan cara mengukur berapa berat maksimal yang dapat kita angkat. Kemampuan otot memiliki peranan penting, karena akan membantu daya penggerak dan mencegah cedera ketika mengerjakan latihan.

Pada umumnya latihan kekuatan dikerjakan menggunakan tehnik menggerakkan beban untuk membesarkan massa otot. Terdapat 2 macam latihan yang dapat dilakukan guna mengasah kekuatan otot.

Pertama, menggerakkan menda berat yang seringkali dilakukan di dalam GYM. Arti dari beban eksternal contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel merupakan alat latihan untuk olahraga berbentuk sebatang besi yang diujungnya terdapat beban pemberat di setiap sisinya. Sedangkan dumbel biasanya versi mininya.

Kedua, menggerakkan beban internal yaitu tubuh kita sendiri. Ada bermacam-macam bentuk olahraga yang dapat dilkuakan seperti push-up, sit-up, dan back-up. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang seperti itu lebih mudah dilakukan dimanapun. Sebab tidak memerlukan perlengkapan atau alat untuk pelaksanaannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan merupakan kemampuan dalam menjaga keseimbangan supaya {taktidak} gampang tergelincir karena eksisnya berat masa benda pada bumi, baik dalam kondisi diam atau pun bergerak. Keahlian tetap seimbang saat kondisi diam dinamakan keseimbangan statis. Sedangkan tetap seimbang ketika berjalan disebut keseimbangan dinamis.

Ada bermacam-macam cara supaya melatih keseimbangan yang kamu punya.

Berdiri pada satu kaki, manfaatnya dengan melatih ini adalah untuk menjaga keseimbangan tubuh secara bergantian dengan berdiri pada sebelah kaki saja.

Berdiri dengan satu kaki kemudian jongkok, tujuannya adalah untuk melatih keseimbangan fisik secara berulang kali mengganti titik tumpu badan.

Duduk dengan menaikkan kedua kaki, tujuan gerakan tersebut adalah menjaga keseimbangan bagian punggung dan kaki.

Bergerak diatas papan kayu, tujuannya guna untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dengan tehnik tetap bergerak di atas papan dan tidak terjatuh.

Latihan Kecepatan

Kecepatan merupakan kemampuan individu dalam berpindah tempat dengan waktu yang secepat-cepatnya. Kecepatan bisa juga dimaksudkan sebagai keahlian dalam melakukan berbagai aktifitas dengan waktu yang cepat. Biasanya kecepatan berhubungan dengan kecepatan berlari yang dianugrahkan pada setiap individu.

Sedangkan kecepatan dalam gerakan dapat dimaksudkan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks bisa dilakukan dengan meningkatkan respon kita pada suatu hal. Perumpamaannya dalam lomba lari saat pelari mengetahui suara peluit mereka akan secepatnya langsung berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin cepat reflek mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan adalah keahlian seseorang dalam bergerak secara berganti-ganti secara akurat dengan masih menjaga keseimbangan. Macam latihan kelincahan bisa dilakukan dengan berbagai bentuk gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan kelincahan individu.

Bentuk latihan kelincahan yang dapat dilakukan dalam mengembangkan kelincahan seseorang adalah: bergerak secara zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari halang rintang, dan lain sebagainya.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan menggunakan cara melatih tubuh kita untuk mengerjakan gerakan yang berulang-ulang agar tidak gampang merasa capek saat melakukan sebuah aktivitas. Bila mau melatih daya tahan otot bisa dilakukan menggunakan cara menaikkan dumbel dengan terus-menerus. Tehnik tersebut biasa digunakan untuk melatih daya tahan otot legan.

Selain itu Anda pun bisa melatih daya tahan paru-paru dan jantung dengan melakukan latihan senam dalam timing yang lama. Tidak hanya itu, Anda juga dapat melakukan kegiatan yang lain seperti lari parkour (cross country), circuit training, dan interval training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau fleksibilitas badan mempunyai tujuan untuk meningkatkan kelenturan otot pada tubuh. Apabila otot persendian kaku maka berpengaruh pada kelincahan kita dalam bergerak dan dapat mengakibatkan cedera. Supaya tidak timbul hal-hal yang tak diharapkan, Anda bisa melakukan peregangan untuk melatih fleksibilitas.

Fleksibilitas dibutuhkan oleh banyak cabang olahraga, walaupun seperti itu, terdapat perbedaan kebutuhan fleksibilitas untuk mencapai hasil yang membanggakan di setiap cabang olahraga. Olahraga kelenturan (flexibility training) dapat digolongkan dalam beberapa bentuk latihan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Peregangan dinamis dilakukan dengan tehnik menggerakkan anggota badan dengan teratur atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan menggunakan cara meregangkan anggota badan dan tetap diam (static) selama beberapa waktu.

Latihan Daya Ledak (Power)

Kemampuan ledak otot bisa diartikan sebagai kemampuan otot atau sebagian otot pada bagian tubuh yang di incar, guna melakukan kerja dengan cara eksplosif. Kekuatan dan kecepatan pergerakan otot merupakan bagian yang dapat mempengaruhi kemampuan ledak otot.

Dalam kehidupan sehari-hari, daya ledak ini dibutuhkan untuk memindahkan bermacam barang dari satu tempat ke tempat lainnya yang dilakukan secara mendadak. Sedangkan untuk bidang olahraga, kemampuan ledak otot dimanfaatkan dalam cabang olahraga lempar lembing, lempar cakram, dan lain sebagainya.

Dengan melakukan 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani tersebut, fisik Anda akan menjadi lebuh bugar dan tidak gampang lelah ketika melakukan kegiatan berat. Semoga bisa bermanfaat dan bisa menginspirasi Anda supaya senantiasa mempertahankan gaya hidup sehat dengan rutin menjalankan olahraga. Sekian.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *